Zastój w procesie odchudzania to zjawisko naturalne, choć często frustrujące. Jest to reakcja organizmu na zmiany w diecie i aktywności fizycznej – w końcu dla niego to okres większego wysiłku i dostosowania się do nowych warunków. W pewnym momencie ciało zaczyna się bronić przed dalszą utratą wagi, co objawia się spowolnieniem metabolizmu.
Oto kilka rad, jak poradzić sobie z tym wyzwaniem:
- Zrób krótką przerwę
To nie znaczy, że masz wrócić do starych, niezdrowych nawyków. Chodzi raczej o to, aby na krótko wprowadzić do diety zdrowe przekąski czy pozwolić sobie na ulubiony posiłek. Taki krótki reset może dać sygnał organizmowi, że trudniejszy okres się skończył i może wrócić do normalnego tempa przemiany materii.
- Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Wraz ze spadkiem wagi twoje zapotrzebowanie kaloryczne się zmienia. Ważne jest, aby dostosować dietę do aktualnych potrzeb organizmu. Ujemny bilans kaloryczny jest kluczowy, ale musi być odpowiednio wyważony.
Aby obliczyć podstawową przemianę materii przy aktualnej wadze, użyj wzorów:
- Dla kobiet: (9,99 × masa ciała w kg) + (6,25 × wzrost w cm) – (4,92 × wiek) – 161
- Dla mężczyzn: (9,99 × masa ciała w kg) + (6,25 × wzrost w cm) – (4,92 × wiek) + 5
- Dbaj o odpowiednią ilość snu
Regeneracja jest kluczowa. Upewnij się, że śpisz wystarczająco długo i że twój sen jest wysokiej jakości. Sen wpływa na hormony, które regulują głód i metabolizm, co ma bezpośredni wpływ na efektywność odchudzania.
- Zrób badania
Jeśli mimo wielu prób nie możesz schudnąć, warto sprawdzić, czy nie ma innych przyczyn zdrowotnych. Regularne badania krwi, w tym morfologia, profil lipidowy, TSH, poziom glukozy i insuliny, mogą wykazać potencjalne problemy, które należy rozwiązać, aby skutecznie wrócić do procesu redukcji masy ciała.
Pamiętaj, jeśli uczestniczysz w programie FIT6 i napotykasz na problemy z zastoju wagi, zawsze możesz skonsultować się z naszym dietetykiem klinicznym. Razem znajdziemy rozwiązanie!
